時(shí)間:2022-08-31 19:05:09 來源: 許昌市體育局_健身指導(dǎo)
在進(jìn)行排球、籃球等運(yùn)動(dòng)時(shí),無論進(jìn)攻還是防守,彈跳都非常重要,在飛盤、羽毛球等休閑運(yùn)動(dòng)中,彈跳能力的提升也是快人一步的高招法寶,經(jīng)常練習(xí)彈跳還能有助于青少年生長發(fā)育,增強(qiáng)身體素質(zhì)。
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在日常運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何提升彈跳能力?中國女排隊(duì)員龔翔宇日前在江蘇省“科學(xué)健身周周練”中教了大家4個(gè)動(dòng)作:
動(dòng)作一:起坐站立
坐在椅子上,軀干挺直,雙手放身體兩側(cè),雙腳離地,保持踝背屈(勾腳尖)。雙腳腳掌垂直向下,用力踏向地面,然后髖膝踝用力,雙臂擺動(dòng),快速站起,并保持身體平衡,軀干不要晃動(dòng),稍停留后,緩慢坐下,重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二:起坐跳躍
雙腳腳掌垂直向下,用力踏向地面,然后髖膝踝用力,雙臂擺動(dòng),快速跳起,盡可能高跳。落地時(shí)下蹲緩沖,保持平衡,注意正確落地姿勢(shì)(避免膝內(nèi)扣,過度彎腰和小腿前傾)。
動(dòng)作三:邁步高跳
向前邁出一步,然后用力高跳,注意落地姿勢(shì),兩腿交替練習(xí)。
動(dòng)作四:跳躍障礙
雙腳連續(xù)跳躍障礙物,落地后盡可能減少觸地時(shí)間??焖偬鹪竭^下一個(gè)障礙物,連續(xù)跳躍,通過自主控制,增加跳躍高度來增加練習(xí)難度。以上動(dòng)作每個(gè)練習(xí)3-5次,重復(fù)2-4組,組間充分休息,練習(xí)完注意及時(shí)拉伸。(轉(zhuǎn)自8月31日《中國體育報(bào)》06版)
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