在進(jìn)行排球、籃球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，無論進(jìn)攻還是防守，彈跳都非常重要，在飛盤、羽毛球等休閑運(yùn)動(dòng)中，彈跳能力的提升也是快人一步的高招法寶，經(jīng)常練習(xí)彈跳還能有助于青少年生長發(fā)育，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

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在日常運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何提升彈跳能力？中國女排隊(duì)員龔翔宇日前在江蘇省“科學(xué)健身周周練”中教了大家4個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作一：起坐站立

坐在椅子上，軀干挺直，雙手放身體兩側(cè)，雙腳離地，保持踝背屈（勾腳尖）。雙腳腳掌垂直向下，用力踏向地面，然后髖膝踝用力，雙臂擺動(dòng)，快速站起，并保持身體平衡，軀干不要晃動(dòng)，稍停留后，緩慢坐下，重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作二：起坐跳躍

雙腳腳掌垂直向下，用力踏向地面，然后髖膝踝用力，雙臂擺動(dòng)，快速跳起，盡可能高跳。落地時(shí)下蹲緩沖，保持平衡，注意正確落地姿勢(shì)（避免膝內(nèi)扣，過度彎腰和小腿前傾）。

動(dòng)作三：邁步高跳

向前邁出一步，然后用力高跳，注意落地姿勢(shì)，兩腿交替練習(xí)。

動(dòng)作四：跳躍障礙

雙腳連續(xù)跳躍障礙物，落地后盡可能減少觸地時(shí)間?？焖偬鹪竭^下一個(gè)障礙物，連續(xù)跳躍，通過自主控制，增加跳躍高度來增加練習(xí)難度。以上動(dòng)作每個(gè)練習(xí)3-5次，重復(fù)2-4組，組間充分休息，練習(xí)完注意及時(shí)拉伸。（轉(zhuǎn)自8月31日《中國體育報(bào)》06版）

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