韓國延世大學(xué)科學(xué)家發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，周末睡懶覺能降低抑郁風(fēng)險。研究團(tuán)隊招募了5500名在工作日有失眠問題的志愿者，并對他們進(jìn)行跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，以正常成年人每晚需要8小時睡眠為標(biāo)準(zhǔn)，周末一個小時的懶覺，能讓抑郁風(fēng)險降低約30%；多睡兩小時的人患抑郁癥的風(fēng)險可能降低48%。但如果睡懶覺時間超過兩小時，抑郁風(fēng)險反而增加16%。

睡眠占據(jù)著人生三分之一的時間，睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響人們的日常生活、工作的狀況。

如何擁有好睡眠？

想要擁有好的睡眠質(zhì)量，推薦5個妙招：

1.堅持規(guī)律、健康的作息時間

養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘，對于睡眠能起到至關(guān)重要的作用。生活中堅持早睡早起的人，較少會受到失眠困擾，因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個作息時間，可自然入睡。

2.注意飲食習(xí)慣

晚飯盡量做到少而精，使睡前胃部的食物可以很好地消化掉，飽腹感會影響人的正常入睡。但不吃晚餐，饑餓的狀態(tài)，同樣也不利于睡眠。

3.注意運(yùn)動時間

下午鍛煉可以幫助睡眠，因?yàn)檫\(yùn)動后，身體的機(jī)能需要休息，晚上便容易入睡，但睡前不宜做劇烈的運(yùn)動。

4.睡前避免進(jìn)食含咖啡因的食品

咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人興奮，不利于進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)，睡前兩小時內(nèi)，應(yīng)避免含咖啡因的食品及吸煙。

5.睡前注意放松

睡前半小時內(nèi)，不要做高強(qiáng)度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。用熱水泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，也可以聽一些舒緩的音樂，讓身心放松。

通過上述方法的自我調(diào)節(jié)，若仍持續(xù)嚴(yán)重失眠，白天精神萎靡不振，建議盡早前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)的診斷和治療。

除了一個良好的睡眠外，還有哪些良好的生活習(xí)慣能降低郁風(fēng)風(fēng)險？

僅30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，可立即改善抑郁情緒

春天，人的情緒容易波動，也是抑郁高發(fā)季節(jié)。武漢市精神衛(wèi)生中心成癮病區(qū)主任王剛提醒市民，動起來！僅30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，可以立即改善抑郁情緒。

王剛說，對于健康而言，鍛煉身體從來都是“物超所值”的。它不僅能預(yù)防各種大大小小的疾病，改善生理功能并延年益壽，還可以給患有焦慮癥或抑郁癥的人帶來心理健康益處。近日，國外一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，僅30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動就可以立即改善抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失，改善持續(xù)時間超過75分鐘。

趕快動起來，然后睡個懶覺吧~

（綜合自人民網(wǎng)、大眾網(wǎng)、長江日報）