新冠肺炎疫情期間，不僅考驗(yàn)著我們每個(gè)人的身體健康，心理也承受著沖擊和壓力。疫情面前，除了要做好身體的防護(hù)之外，保持心態(tài)的健康，增強(qiáng)心理免疫力，也是抗擊疫情的關(guān)鍵。

(資料圖片僅供參考)

我們的身體和心理是相互作用的，當(dāng)身體生病時(shí)，心理很容易陷入消極情緒，失去往日的平靜；相反，如果心理先生了病，被負(fù)面情緒所困擾，我們身體的免疫系統(tǒng)也會(huì)被破壞，削弱對(duì)病毒的抵抗力。

面對(duì)突如其來的疫情，我們可能會(huì)感到緊張、焦慮甚至恐慌，當(dāng)這些情緒影響到自己的正常生活時(shí)，一定要注意了。

你是否會(huì)整日擔(dān)心自己和身邊的人被感染呢？你每天做事能夠集中注意力嗎？你每天會(huì)有很多負(fù)面情緒嗎？這些壞情緒如何緩解？

抗“疫”也要抗“抑”

讓我們一起趕走emo

擁抱心理健康

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疫情期間常見心理問題

對(duì)照自查

提高“心理免疫力”

不妨試試這些好方法

（一）正視和接納負(fù)面情緒

面對(duì)疫情，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，我們要正視負(fù)面情緒，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并排解，只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（二）定時(shí)定量獲取權(quán)威信息，科學(xué)看待疫情防控

通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，只關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的消息。

（三）提高免疫力的“三大法寶”

合理的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是增強(qiáng)身體和心理免疫力的“三大法寶”。

一是保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，保證充足的飲水量。

二是保證良好、規(guī)律的睡眠。可以適當(dāng)進(jìn)食小米、紅棗、蓮子、香蕉、熱牛奶等食物，或者在睡前做一些拉伸鍛煉、聽聽音樂及閱讀，有助于鎮(zhèn)靜安眠、提高睡眠質(zhì)量。

三是保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

（四）建立社會(huì)支持系統(tǒng)，做到隔離不隔心

在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)情誼。

（五）制定每日的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃

居家期間，每天如果無所事事，很容易產(chǎn)生無聊、焦躁的情緒，不斷刷著微博微信上的負(fù)面信息，不知不覺會(huì)累積更多消極情緒。如果每天能制定一些工作學(xué)習(xí)的計(jì)劃，并督促自己去完成，心態(tài)上會(huì)有很大的不同。在目標(biāo)的驅(qū)使下，對(duì)生活會(huì)更有信心，在執(zhí)行計(jì)劃的過程中會(huì)產(chǎn)生“心流”體驗(yàn)，在達(dá)成目標(biāo)時(shí)會(huì)提升自我的成就感，由此會(huì)產(chǎn)生更多積極正向的情緒。

（六）放松冥想

當(dāng)情緒浮躁不受自己控制時(shí)，不妨找一個(gè)安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢坐著或躺下，播放舒緩的音樂，把注意力放在呼吸上，跟隨音樂，逐漸放慢呼吸，關(guān)注自己的身體，讓大腦從煩惱的思緒中解脫出來。

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部分資料參考：健康中國

鄭州市衛(wèi)生健康委員會(huì)