via 肌肉網(wǎng)

(資料圖片僅供參考)

作為健身人士

面對一些活力陽光的小姐姐

自是很難移開欣賞的目光

畢竟愛美可是人的天性

今天要介紹的叫做Gigile

來自越南胡志明市

2000 年出生的她

雖還有著未褪去的稚氣

但火辣的身材卻讓人忘記她的年齡

乍一眼看去身材苗條

實際上卻相當有料

該瘦的地方瘦、該肉的地方肉

肉肉簡直不要太懂事

豐滿的上圍

盈盈一握的細腰

飽滿的蜜桃臀

相互勾勒出犯規(guī)的 S 曲線

不同于亞洲女孩追求的纖細瘦弱

她渾身還充滿著力量感

若隱若現(xiàn)的馬甲線

顯得格外賞心悅目

小巧的巴掌臉上

有著精致且立體的五官

一眼看去驚艷奪目

甚至有幾分神似 Angelababy

所以 Gigile 在社交平臺上

隨意 po 上一張照片

都能獲得大量點贊

關注她的網(wǎng)友也已多達五十萬

雖然臉蛋是爹媽給

翹臀還得自己練啊

從最初單純的纖瘦骨感

到如今凹凸有致

恰到好處的力量線條感

長得漂亮不如活得漂亮

只有靠自己才有挺直腰板的底氣

各種風格都能輕松駕馭

這個時代光瘦是遠遠不夠的

最重要的是身上

每一寸地方的曲線

前凸后翹的緊致身材

在大家還在追求白瘦幼時

Gigile 早已踏進健身房

用器械打造出屬于自己的肌肉

對她而言這才是真正的性感

一開始面對冰冷沉重的器械

她也曾三分鐘熱度過

肌肉的酸痛感

更是讓她萌生放棄的念頭

增肌的同時

她也沒有忘記用有氧減脂

在汗水的澆灌下

Gigile 的身材愈發(fā)凹凸有致

她還練出了很多女孩

夢寐以求的馬甲線和蜜桃臀

因為有著一副好身材

Gigile 各種穿衣風格輕松切換

就沒有她駕馭不了的衣服

穿黑絲盡顯成熟女人味

雖說小姐姐如今的光鮮與成功

少不了天生的好條件

但更離不開后天的嚴格自律、汗水付出

一步一個腳印、從內(nèi)而外地提升自我

不管從事哪行哪業(yè)

出色的身材、挺拔的氣質(zhì)、

富有活力的狀態(tài)

幾乎都是通向成功的加分項

而長期堅持健身則是雕塑改善身材

提升一個人氣質(zhì)狀態(tài)的最佳途徑

看完只想說，

女生這樣的也太養(yǎng)眼了吧

為大家整理一套

非常高強度的臀腿力量訓練

可以有效幫助你提升臀腿基礎力量

下面5 個臀腿力量訓練動作

每個動作做 4 組

組間休息 60 - 90 秒

動作間休息 90 - 120 秒 ( 建議 )

動作一

動作二

動作 1+ 動作 2 組成超級組

動作 1：利用杠鈴從單側邊開始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成

動作 2：利用杠鈴做相撲式深蹲 10-8 次為 1 組

動作三

動作四

動作 3+ 動作 4 組成超級組

動作 3 利用啞鈴作為負重做硬拉 ( 站在兩個物體，可以選擇站在兩個健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成

動作 4 利用啞鈴作為負重做深蹲 10 - 8 次為 1 組。

動作五

動作 5 ，利用身體自重從單側邊開始做臀推 ( 身體依靠在健身椅 ) ，使用的重量恒定，每組 ( 每一邊 ) 做 12 - 10 次。