大象新聞?dòng)浾?高冬麗

從10月中旬開(kāi)始，鄭州的中小學(xué)們就開(kāi)始在家網(wǎng)課，至今近一個(gè)半月時(shí)間。登陸平臺(tái)上課、接收老師發(fā)布的作業(yè)、學(xué)習(xí)、拍照上傳作業(yè)，這些早已成為學(xué)生們的上課日常，不少學(xué)生也漸漸失去了上網(wǎng)課的興奮勁兒。

如何重新提起精神，讓居家生活學(xué)習(xí)樂(lè)無(wú)邊？大象新聞?dòng)浾咛匮?qǐng)鄭州市金水區(qū)黃河路第三小學(xué)的老師們精心制定了居家一日常規(guī)指導(dǎo)，幫大家一起度過(guò)有意義的居家時(shí)光。

(資料圖片)

甜蜜晨起（07:00-07:30）

美好的一天從早睡、早起開(kāi)始。設(shè)置鬧鐘，按時(shí)起床，擁抱陽(yáng)光，伸伸懶腰，穿衣洗漱，感受美好的早起時(shí)光。

●活動(dòng)建議

1.7:00左右起床，自己疊被子、整理房間，洗漱。

2.洗臉?biāo)⒀?，及時(shí)收拾洗漱用品，保持干凈整潔。

3.在陽(yáng)臺(tái)或客廳誦讀課文、背誦單詞二十分鐘。

4.晨起運(yùn)動(dòng)——跳繩、拉伸或進(jìn)行其他室內(nèi)活動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)早餐(07:50-08:20)

?精心為自己和家人?做營(yíng)養(yǎng)早餐。放一段舒緩的音樂(lè)慢慢品嘗！

●活動(dòng)建議

1.和家人一起擇菜、做飯。

2.擺放碗筷，整理收拾餐桌，洗碗。

3.愉快、安靜地進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，不挑食，不剩飯菜。

學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)（8:35——11:45）

課前準(zhǔn)備

1.盡可能選擇相對(duì)固定、獨(dú)立、安靜、明亮的學(xué)習(xí)場(chǎng)地，創(chuàng)設(shè)高效且舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。

2.提前5分鐘調(diào)適好上課設(shè)備并坐到書(shū)桌前。

3.準(zhǔn)備好課堂必備的學(xué)習(xí)用品（教材、文具、練習(xí)本等），提前預(yù)習(xí)學(xué)習(xí)內(nèi)容。

●活動(dòng)建議

1.創(chuàng)設(shè)課堂“儀式感”，利用鬧鐘設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”，找到熟悉的課堂學(xué)習(xí)感覺(jué)。

2.精準(zhǔn)使用學(xué)習(xí)設(shè)備及軟件，盡量刪除與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的軟件（特別是游戲類(lèi)）。

上課要求

1.聽(tīng)課時(shí)，著裝整潔（不穿家居服），坐姿端正，上課時(shí)不吃東西、不隨意離開(kāi)，手中不玩兒筆或其他物品，不做小動(dòng)作。

2.課堂上要與老師多進(jìn)行互動(dòng)問(wèn)答，積極參與到課堂中去，勤做筆記，讓自己的大腦緊跟課堂的思路走，若有不懂的問(wèn)題可記錄下來(lái)。

●活動(dòng)建議

提前掌握線(xiàn)上課堂與老師連麥、互動(dòng)、打卡、作業(yè)上傳等學(xué)習(xí)功能，做足準(zhǔn)備，更好地參與線(xiàn)上課堂學(xué)習(xí)。

課間休息

線(xiàn)上學(xué)習(xí)結(jié)束后，可以到陽(yáng)臺(tái)遠(yuǎn)眺外面的風(fēng)景、做眼保健操、或進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，讓眼睛及時(shí)得到休息。

●活動(dòng)建議

1.學(xué)習(xí)完畢，整理好自己的書(shū)本、學(xué)習(xí)用本和書(shū)籍等。

2.除線(xiàn)上學(xué)習(xí)外，盡量不要再增加額外的電子產(chǎn)品使用時(shí)間。

美味午餐 （11:50-12:30）

和家長(zhǎng)一起合作完成一頓健康又美味的溫馨午餐，幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)事。

●活動(dòng)建議

1.餐前吃點(diǎn)水果,喝點(diǎn)溫開(kāi)水。

2.吃午餐，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不貪吃、不挑食。

3.幫助家人收拾碗筷、擦桌子、洗碗。

愜意午休（13:00-14:00）

睡個(gè)午覺(jué)，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。重要的是讓我們的身體有足夠的精力迎接下午的課程與活動(dòng)。

●活動(dòng)建議

良好的午睡有利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)，能讓孩子精力更充沛、記憶力更好、反應(yīng)更靈敏，午睡至少半個(gè)小時(shí)。

學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)（14:25——16:00）

和老師快樂(lè)相約下午的課程學(xué)習(xí)！快樂(lè)學(xué)習(xí)，遨游知識(shí)的海洋。

●活動(dòng)建議

1.午睡后可進(jìn)行20分鐘的午讀或練字。

2.課堂上集中精力，認(rèn)真聽(tīng)課，積極互動(dòng)。

溫故知新（16:00——17:00）

1.課堂上沒(méi)有理解或有疑惑的地方，要及時(shí)觀看課堂回放或與老師溝通，盡早解決疑問(wèn)和難題，做到堂堂清。

2.課下認(rèn)真完成作業(yè)，進(jìn)行鞏固與復(fù)習(xí)，做到溫故知新。

●活動(dòng)建議

除了課上學(xué)習(xí)的內(nèi)容，課后可延展學(xué)習(xí)一些新本領(lǐng)，如：畫(huà)畫(huà)、折紙、講故事、探索、唱歌等，也可以做一些自己喜歡的益智游戲，比如搭建積木、科學(xué)小實(shí)驗(yàn)等。

健康運(yùn)動(dòng) （17:00-18:00）

在室內(nèi)?做做操、跳跳舞，或者和家長(zhǎng)成員一起做?俯臥撐、仰臥起坐，在不影響他人的前提下——?jiǎng)悠饋?lái)。

●活動(dòng)建議

1.利用家中健身設(shè)備，進(jìn)行居家運(yùn)動(dòng)及游戲，保證每日充足的運(yùn)動(dòng)量。

2.多與家庭成員進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)之間的互動(dòng)，促進(jìn)情感交流。

3.做好運(yùn)動(dòng)保護(hù)，盡量在軟墊子上進(jìn)行活動(dòng)。

自由時(shí)光（18:00-18:30）

享受自由自在自我沉浸的快樂(lè)吧！

●活動(dòng)建議

1.根據(jù)自己的喜好，看喜歡的書(shū)籍、做感興趣的事情、看有意思的電視，例如籃球比賽、詩(shī)詞大會(huì)、時(shí)事新聞等。

2.打掃、整理、收納房間。

溫馨晚餐 （18：30-19:00）

一家人團(tuán)聚用餐，其樂(lè)融融。

●活動(dòng)建議

1.做一個(gè)拿手好菜，感恩家人付出。

2.和家人一起收拾碗筷、打掃廚房。

3.晚餐要吃得稍微少些，清淡些。

居家?jiàn)蕵?lè)（19:00-20:30）

1.和家人一起音樂(lè)視聽(tīng)、 動(dòng)畫(huà)娛樂(lè)，觀看新聞聯(lián)播等，關(guān)注時(shí)事，了解疫情防控政策，陶冶情操，培養(yǎng)家國(guó)情懷。

2.進(jìn)行親子共讀，和家長(zhǎng)一同閱讀繪本、故事書(shū)，溝通交流、增進(jìn)情感。

●活動(dòng)建議

1.進(jìn)行親子游戲、交談、閱讀。

2.做自己喜歡做的事情。

3.給家中長(zhǎng)輩捶捶背、捏捏腿，用暖心的話(huà)語(yǔ)、貼心行動(dòng)表達(dá)尊老敬親之情。

晚安好夢(mèng)（20:30——21:00 ）

居家生活也應(yīng)該做到早睡早起。睡前洗漱，和家人聊聊今天發(fā)生的趣事，然后互道晚安。

●活動(dòng)建議

九點(diǎn)前要入睡，多睡覺(jué)，長(zhǎng)個(gè)子。