如今，越來越多的人開始重視日常生活中的健身?？蔁o論是初學(xué)者還是健身達(dá)人，往往都專注于運(yùn)動(dòng)本身，忽略了訓(xùn)練后的恢復(fù)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練對(duì)身體而言只是刺激的過程，恢復(fù)與再生才能真正強(qiáng)健體魄。

通常大家在運(yùn)動(dòng)后會(huì)通過休息讓身體被動(dòng)地恢復(fù)，而主動(dòng)地做拉伸訓(xùn)練也是一種恢復(fù)身體的好方法。拉伸訓(xùn)練對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度的即時(shí)效果是暫時(shí)性的，只有持之以恒才能維持其效果。拉伸訓(xùn)練主要分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。

靜態(tài)拉伸要領(lǐng)：

1.讓身體處于一個(gè)容易放松的姿勢(shì)。

2.拉伸至感到中等不適的程度，或是具有強(qiáng)烈的拉伸感但不疼的程度。

3.每次保持拉伸 15—30秒，針對(duì)一個(gè)部位的拉伸時(shí)間累計(jì)需達(dá)到1分鐘。

4.注意進(jìn)行對(duì)稱拉伸，如左腿和右腿、大腿前側(cè)與后側(cè)等。

注意事項(xiàng)：

1.如果感覺疼痛、放射性癥狀或感覺喪失，應(yīng)降低拉伸強(qiáng)度。

2.對(duì)于活動(dòng)度過大的關(guān)節(jié)，拉伸時(shí)應(yīng)小心。

3.避免脊柱做出復(fù)合動(dòng)作，如同時(shí)做出伸展和側(cè)屈。

4.激活相關(guān)穩(wěn)定肌以保護(hù)其他關(guān)節(jié)，避免不必要的運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)態(tài)拉伸要領(lǐng)：

1.每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5—10次，可以是原地或行進(jìn)間拉伸。

2.如果可以的話，每次逐步增大動(dòng)作幅度。

3.如果可以的話，每組逐步提高動(dòng)作速度。

4.保持肌肉對(duì)動(dòng)作的主動(dòng)控制。

5.運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸需盡量模擬運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

1.拉伸幅度應(yīng)循序漸進(jìn)。

2.做動(dòng)作時(shí)應(yīng)保持專注，不要出現(xiàn)彈震式運(yùn)動(dòng)。

3.不要為了增大動(dòng)作幅度而降低動(dòng)作技術(shù)的質(zhì)量。

對(duì)于不確定是否正確的拉伸動(dòng)作，可尋求專業(yè)的幫助，找專業(yè)教練進(jìn)行咨詢。

【來源：北京晚報(bào)】