今天一早

(資料圖片)

# 明天才入伏 # 沖上熱搜

7 月 11 日將正式入伏

標(biāo)志著我們將進入一年中最熱的三伏天

對于這一 " 噩耗 "

網(wǎng)友表示：" 服了 "" 我不信 "" 五雷轟頂 "

入伏后要注意什么？

一文了解↓↓

01

今年三伏又是 40 天！

為何三伏是一年中最熱的？

" 伏 " 指天氣太熱、宜伏不宜動

今年 " 三伏 " 又是 40 天

這也是從 2015 年以來

連續(xù)九年 " 三伏 " 長達 40 天

三伏天 " 火辣辣 " 是多重因素所導(dǎo)致：

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這是天氣悶熱的重要原因。

七八月，西太平洋副熱帶高壓加強控制中原大部分地區(qū)。高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣也就更熱。

02

南北三伏不同 " 模式 "

高溫天氣，預(yù)防中暑！

南北方的三伏天是不一樣的熱

你是 " 炙烤 " 模式還是 " 桑拿 " 模式？

在高溫高濕的環(huán)境下

老年人、冠心病人、體弱者

長時間戶外高溫環(huán)境或強體力活動者

非常容易中暑

同樣的溫度

南方的濕熱比北方的干熱更容易中暑

輕者，頭暈、嘔吐、無力

重者，痙攣、暈厥、休克

如何有效預(yù)防中暑？

常備藥物：夏季家中可準(zhǔn)備十滴水、藿香正氣水（片）

正確飲水：少量多次補水，千萬不要一次補充大量水（大于 500 毫升）；建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續(xù)補充。

室內(nèi)降溫：室內(nèi)要注意通風(fēng)降溫，適當(dāng)使用電風(fēng)扇或扇子；空調(diào)溫度不要低于 26 ° C，以免出門時難以適應(yīng)。

室外避熱：穿透氣性、吸濕性較好的服裝；晴天外出時要戴上遮陽帽或打遮陽傘，避免陽光直射。

科學(xué)沖涼：不要在劇烈運動后或大汗淋漓時立即洗涼水澡，先休息 15~30 分鐘，等體溫恢復(fù)、汗液干透或微微出汗時再洗澡。

中暑了，怎么辦？

輕癥：迅速脫離高溫、高濕、日曬環(huán)境至陰涼處、通風(fēng)處靜臥；及時補充含鹽清涼飲料，如淡鹽水冷西瓜水、綠豆湯等。

重癥：迅速降低核心體溫，爭取在半小時左右將核心溫度降至 39 ℃以下；及時就醫(yī)，注意生命體征、神志變化及各臟器功能狀況。

除了身體中暑

還要預(yù)防 " 情緒中暑 "

高溫天氣不僅會使人感到身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等。

由于人的神經(jīng)系統(tǒng)對氣溫、氣壓和濕度等自然要素的變化比較敏感，高溫氣候會影響人體情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動和內(nèi)分泌水平，于是產(chǎn)生 " 情緒中暑 " 癥狀。

預(yù)防 " 情緒中暑 "，可以通過調(diào)節(jié)心情、適當(dāng)運動、保證充足睡眠等方式，從而避免不良情緒影響。

03

這些養(yǎng)生謠言，不要信！

俗話說 " 冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏 "

意思是伏天養(yǎng)生做好了

一整年都會少生病

但有些養(yǎng)生謠言，不可信！

謠言一：伏天不能碰冰鎮(zhèn)飲料

三伏天能不能碰冷飲，要看體質(zhì)

熱性體質(zhì)，可以適量地喝冰水或涼性飲料

虛寒體質(zhì)，熱天應(yīng)盡量喝溫水或涼白開

但是過分喝冷飲都會影響脾胃健康

喝冷飲也需要小口慢喝

謠言二：伏天養(yǎng)生應(yīng)以熱制熱

三伏天的 " 以熱制熱 " 指夏季養(yǎng)陽

在陽氣最盛的節(jié)氣里乘勝追擊補養(yǎng)陽氣

但 " 以熱制熱 " 并不是一味熱著

可以把冰鎮(zhèn)飲品換成溫或常溫涼茶

用溫水洗澡而不沖涼水澡

謠言三：隨身攜帶藿香正氣水防中暑

藿香正氣水并不用于防中暑

而是用于治療暑濕感冒

因熱天夾雜濕氣而引起的

發(fā)熱、胸悶、腹脹、吐瀉等

謠言四：" 夏練三伏 " 適合所有人

夏練三伏指在夏季最熱之時

通過適當(dāng)運動增強身體的耐熱性，預(yù)防中暑等

但 " 夏練三伏 " 需要技巧：

選擇清晨或傍晚溫度相對涼爽時最好

地點選擇在有遮陽的地方

運動持續(xù)時間不宜過長

以 30 分鐘到 1 小時為宜

中央氣象臺預(yù)計，未來 10 天

江南、華南等地多 35 ℃以上高溫天氣

高溫日數(shù)一般有 7～9 天

且濕度較大，體感悶熱

注意防暑降溫！

來源 | 央視新聞綜合

責(zé)編 | 李各力