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  • 上廁所真的不要玩手機,對健康的影響比你想的多!

    時間:2023-07-09 11:31:39 來源: 文匯


    現(xiàn)在的人上廁所啊,手紙不一定記得帶,但手機一定會記得帶。

    一旦帶手機上廁所,原本 3 分鐘的如廁,后面就得加個 "0",變成 30 分鐘了。

    這要是 " 帶薪拉屎 ",上個廁所的工夫,這不等于白掙了幾十塊錢?一天上兩三趟廁所,幾百塊錢就到手了……


    (相關(guān)資料圖)

    然而," 帶薪拉屎 " 帶來的只有鈔票,沒有風(fēng)險嗎?絕對不是!

    01

    排便時間太長的危害

    1. 容易造成便秘

    排便時玩玩手機,注意力集中在手機上,會干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮,使得原本產(chǎn)生的便意消失。沒有了便意,粑粑就拉不出來。沒拉出來的粑粑在腸道里積累下來,容易變得堅硬和干燥,這樣會導(dǎo)致排便困難,長久下去可能會形成慢性便秘。

    2. 容易生出痔瘡

    關(guān)于 " 排便時間太長會引發(fā)痔瘡 " 的說法目前有 2 種:

    靜脈曲張說。因為排便時,人會用力擠壓腹部,導(dǎo)致腹壓升高,而排便的時間如果太長,升高的腹壓會阻礙靜脈血液的回流,使得肛門處于充血、水腫的狀態(tài),容易造成靜脈曲張,生成痔核,最終誘發(fā)痔瘡。

    肛墊下移說。人體肛管的黏膜下方有一層肛墊,肛墊就好比氣門芯,它富有彈性,可以收縮,負(fù)責(zé)打開或關(guān)閉肛管,以此來控制排便。但如果排便時間太長,腹壓長時間處于升高狀態(tài),會導(dǎo)致肛墊的彈性減弱,下墜形成痔瘡。

    3. 增加猝死風(fēng)險

    廁所是猝死率極高的地方,日本一項研究收集了 18458 名在醫(yī)院以外的地方發(fā)生猝死的患者,其中有 4.6% 的猝死發(fā)生在廁所。

    如果排便時間太用力,會讓猝死的風(fēng)險急劇增加。人在屏住氣息、用力排便時,會導(dǎo)致腹壓升高,使得心臟回心血量增加、心腦血管的血壓升高,其中腦動脈的壓力可以增加 20 毫米汞柱以上,腦血管破裂出血的風(fēng)險也會陡然提升。

    另一方面,對于原本就有心腦血管疾病的人群來說,血壓升高時,心肌耗氧量也增加,可誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗塞以及嚴(yán)重的心律失常。由于廁所是一個封閉的空間,因此這些意外發(fā)生后,比在開放空間發(fā)生的意外更難得到救助,這就導(dǎo)致在廁所發(fā)生猝死的情況挺多的。

    4. 站起來后容易暈倒

    坐著或蹲著排便時,血氧集中在下半身。如果排便時間過長,突然站起來時,腦部容易供血供氧不足,可能會出現(xiàn)體位性低血壓、一過性腦缺血,眼前出現(xiàn)暫時性發(fā)黑、眩暈,甚至?xí)灥?、跌倒,?dǎo)致骨折,嚴(yán)重時可能會有生命危險。

    5. 出現(xiàn)下肢靜脈血栓

    人體下肢靜脈的血液回流,需要肌肉的收縮來做輔助。排便時間如果超過 15 分鐘,肌肉長時間不動,收縮會相應(yīng)變慢,導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩,容易造成腿部腫脹和發(fā)麻。如果經(jīng)常排便時間過長,就會引發(fā)下肢靜脈血栓,甚至引發(fā)可能會致命的下肢深靜脈血栓。

    02

    科學(xué)排便

    記住 3 個 " 不 "

    我們幾乎每天都要排便,但很多人不懂得科學(xué)排便,把自己置于風(fēng)險之中。我們要記住三個 " 不 " 字,學(xué)會科學(xué)排便,規(guī)避如廁的風(fēng)險。

    1. 有便意不要 " 憋 "

    很多人有了便意之后,由于各種原因沒去上廁所,把粑粑硬給憋了回去。這是非常不好的習(xí)慣。若這樣做的次數(shù)多了,輕則神經(jīng)反射消失,逐漸形成便秘,重則讓粑粑長期停留在腸道里,增加患腸癌的風(fēng)險。建議有便意后 5 分鐘之內(nèi)去上廁所,把粑粑及時排泄出來。

    2. 不要太用力

    有了便意之后,能排出來就排出來,排不出來也不要太用力。在家里坐馬桶排便時,可以試試在腳下墊個小板凳,上身微微前傾,這樣可以用更小的力排出便便。蹲便時太用力,腹壓會更大,對于有心腦血管病的人來說,發(fā)生意外的風(fēng)險更大,因此有心腦血管病的人可優(yōu)先選擇坐馬桶。

    3. 上廁所不要玩手機

    玩手機容易忘記時間,導(dǎo)致排便時間過長。每次排便的時間應(yīng)控制在 10 分鐘以內(nèi),可以給手機設(shè)置 10 分鐘的鬧鈴提醒,或者限制屏幕使用時間為 10 分鐘。如果超過 10 分鐘還沒排出來,就不要強求了,可先結(jié)束本次排便,待下次有便意后再來。

    一些體位性低血壓患者,起來時可以先手扶支撐物,緩慢站起身,緩一緩之后再坐下,不建議一次排便超過 30 分鐘。

    03

    做好這 3 件事

    輕松排便不是夢

    1. 多喝水

    每天要有意識地多喝水,成年人盡量喝夠 1500 毫升。喝水太少的話,會促進大腸過度吸收糞便里的水分,讓糞便變干變硬,從而造成排便困難。

    2. 多吃膳食纖維

    膳食纖維可以促進腸道蠕動和便便排出,并且增加便便的體積、重量,又可以保持水分而避免糞便過分干燥。平時要多吃含膳食纖維多的蔬菜、水果、粗糧,如:

    蔬菜:蓮藕、西芹、空心菜、西蘭花、茄子、韭菜、冬瓜、大白菜、菠菜、韭菜等;

    水果:金桔、梨、香蕉、藍(lán)莓等;

    粗糧:紅豆、綠豆、玉米、蕎麥等。

    3. 多運動

    缺乏運動的人,腹肌會比較無力,排便就使不上勁兒,所以我們要遠(yuǎn)離久坐,動起來才能預(yù)防和改善便秘。

    建議每周運動 3-5 天,每天至少 30 分鐘、中等強度以上的有氧運動,可以選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等,特別推薦增加腹肌訓(xùn)練,讓排便更加有力。

    對于肛門括約肌松弛的中老年人,建議每日做 2 次提肛運動,每次緊縮、放松肛門 30 次,有增強肛門括約肌功能的作用,對直腸脫垂有著積極的預(yù)防作用。

    作者:曾心月

    編輯:顧軍

    轉(zhuǎn)載:科普中國

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