大寒節(jié)氣，處在四九時(shí)段，所謂“小寒大寒，無(wú)風(fēng)自寒”“熱在三伏，冷在四九”，大寒時(shí)節(jié)，是一年中最寒冷的節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣。南京市中醫(yī)院針灸科陸瑾主任中醫(yī)師表示，大寒過(guò)后即是立春，我們將迎來(lái)新的節(jié)氣輪回，因此在大寒時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生，可為新的一年做好準(zhǔn)備。

早睡晚起，防寒保暖

大寒時(shí)節(jié)順應(yīng)冬季閉藏的特點(diǎn)，早睡晚起，合理安排起居作息，盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。除了保證夜間睡眠外，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡著時(shí)著涼。其次，大寒時(shí)節(jié)要注意防寒保暖，俗話說(shuō)“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，隨天氣變化及時(shí)增添衣物，有心腦血管疾病及呼吸道疾病的患者要尤為注意。

養(yǎng)心補(bǔ)腎，祛風(fēng)驅(qū)寒

大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣，但燥熱之物不可過(guò)食，熱性體質(zhì)的人不宜過(guò)多溫補(bǔ)。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。飲食上要注意避免饑飽失調(diào)，可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山藥、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

運(yùn)動(dòng)鍛煉，生發(fā)陽(yáng)氣

冬季適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以提高自身免疫力，增強(qiáng)身體抗寒的能力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)以及骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。陸瑾主任強(qiáng)調(diào)，晨練不宜過(guò)早，太陽(yáng)升起后再行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為宜，切不可太過(guò)。

穴位按摩，固護(hù)陽(yáng)氣

1.腎俞穴位于在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處，按摩此穴，可使腎氣得到溫煦，從而生長(zhǎng)、生發(fā)。

2.關(guān)元穴位于臍下3寸，按摩此穴，可以增強(qiáng)御寒的能力，提高自身免疫力。

3.涌泉穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第二、三跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。按摩涌泉穴，可以調(diào)節(jié)氣血睡眠，有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨。

穴位貼敷，扶助陽(yáng)氣

大寒節(jié)氣，天氣寒冷，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，氣血運(yùn)行緩慢。此時(shí)我們利用穴位貼敷，不僅能夠疏風(fēng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、扶助人體陽(yáng)氣，還可以鞏固夏日“冬病夏治”貼敷的效果，控制疾病的發(fā)作，達(dá)到防病、治病的目的。陸瑾主任表示，體質(zhì)虛弱、免疫力低下、患有慢性病的人群，都是可以通過(guò)穴位貼敷來(lái)治療。

大寒節(jié)氣食療方

1、山藥紅棗桂圓湯

材料：紅棗8粒，山藥100克左右，桂圓肉若干，白砂糖少許。做法：將洗干凈的紅棗提前泡軟，山藥去皮后切成小塊，然后把二者一起放進(jìn)水中燒開(kāi)，直到煮得軟爛為止。這時(shí)，再向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖。煮開(kāi)，待桂圓肉軟爛后即可關(guān)火食用。功效：紅棗補(bǔ)血益氣;山藥健脾益胃;桂圓溫陽(yáng)。

2、萸肉蓯蓉羊肉湯

材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉蓯蓉20克，龍眼肉20克。做法：將羊肉切塊放入滾水中煮5分鐘，撈起洗凈后放入瓦煲中，煲至水滾，放入山萸肉、肉蓯蓉、龍眼肉和姜片，用中火煲3小時(shí)，加入細(xì)鹽調(diào)味即可服用。功效：本品具有補(bǔ)腎溫陽(yáng)、強(qiáng)壯身體的功效。適合手足不溫、腰膝酸軟、尿頻、便秘、陽(yáng)痿者服用。(□通訊員　夏凡　張明　南報(bào)融媒體記者　程曉)