轉(zhuǎn)眼間，孩子們翹首以盼的寒假到了。家長們終于松了一口氣：“假期學(xué)習(xí)任務(wù)不重，不用擔(dān)心孩子的近視進(jìn)展了!”其實(shí)不然，寒假可是孩子們近視發(fā)展的分水嶺。由于天氣寒冷，且受疫情影響，戶外活動(dòng)大大減少。如果再加上電子產(chǎn)品的過度使用、近距離用眼的增多，反而會(huì)增加近視的發(fā)生和發(fā)展，所以家長們可千萬別掉以輕心!

用眼前先了解這些參數(shù)

寒假期間孩子電子產(chǎn)品的使用應(yīng)該注意哪些方面?

1.視頻工具的選擇要堅(jiān)持“寧大勿小”的原則。選擇順序依次為：投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。

2.使用電子產(chǎn)品遵循“20-20-20”口訣?？雌聊?0分鐘以后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺，也就是6米外、20秒以上。

3.調(diào)整屏幕的位置和參數(shù)。高度在眼球和視頻中心保持水平或者略低的位置。距離為電子屏幕對(duì)角線長度的4-6倍。陰極射線顯像管CRT顯示屏的刷新率一般是75-85赫茲。如果是液晶顯示屏，沒有必要調(diào)整刷新率。

4.環(huán)境光線要適宜。晚上使用電子產(chǎn)品時(shí)，需要開燈且將屏幕亮度調(diào)暗到30%?？梢栽O(shè)置綠色背景的屏保壁紙，以緩解視疲勞。

5.限制電子產(chǎn)品的使用時(shí)長。線上學(xué)習(xí)的時(shí)間，小學(xué)生每天累計(jì)不超過2.5小時(shí)，每次不超過20分鐘;中學(xué)生每天累計(jì)不超過3小時(shí)，每次不超過30分鐘。減少線上學(xué)習(xí)外的視頻使用時(shí)間，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。學(xué)齡前的兒童比學(xué)齡期的兒童，對(duì)電子屏幕使用要求要更嚴(yán)格。

日間戶外運(yùn)動(dòng)是硬道理

除注意電子產(chǎn)品的使用外，還應(yīng)讓孩子堅(jiān)持戶外活動(dòng)。

研究表明，“日間戶外活動(dòng)時(shí)長”是預(yù)防近視發(fā)生、發(fā)展的獨(dú)立保護(hù)因素，其保護(hù)作用與光照強(qiáng)度有關(guān)。太陽光的光照強(qiáng)度比室內(nèi)高數(shù)十倍。陽光下，瞳孔會(huì)縮小、景深加深、模糊減少，抑制近視的發(fā)生;人體內(nèi)的多巴胺在陽光下釋放量增多，而多巴胺能抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。所以，每天日間戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，一周累計(jì)日間戶外活動(dòng)不少于10小時(shí)，能有效預(yù)防青少年近視。如果由于疫情防控需要居家隔離，家長們也不要著急，可以讓孩子通過陽臺(tái)、窗戶等多多接觸陽光。

飲食和睡眠竟關(guān)乎視力

由于新春佳節(jié)的到來，孩子的飲食和睡眠可能也會(huì)更加沒有節(jié)制。一定要督促孩子保證充足的睡眠時(shí)間。少吃甜食、淀粉類食物;少喝碳酸飲料;多吃富含“葉黃素”的食物。因?yàn)檠芯勘砻?，飲食和睡眠也是與近視息息相關(guān)的。

( 文/劉爽 北京積水潭醫(yī)院)