入睡困難、多夢易醒該咋辦？

想睡個好覺

不妨試著從調(diào)整飲食開始

【資料圖】

哪些食物具有助眠安神的效果？

一起來看看

小米是“助眠米”？谷物能助眠嗎？

專家介紹

小米中所含的色氨酸

可以改善睡眠質(zhì)量

但小米中的色氨酸含量

與其他谷物的差別并不大

因此，助眠并不是小米的突出功用

事實上，谷物中真正起到助眠作用的

營養(yǎng)素是γ-氨基丁酸

作為一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)

它進入腦部的下丘腦區(qū)域

可以抑制大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性

從而改善失眠癥狀

相較于其他谷物

燕麥、藜麥、發(fā)芽糙米、青稞中的

γ-氨基丁酸含量較高

日常多吃這些谷物

可以改善睡眠

注意！缺乏這幾種維生素易失眠

除了谷物

補充B族維生素也可緩解疲勞

改善睡眠質(zhì)量

專家介紹，B族維生素中的

維生素B1、B6、B12和葉酸（B9）

與神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)

如維生素B6主要參與腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的合成

尤其是5-羥色胺、γ-氨基丁酸等

抑制性神經(jīng)遞質(zhì)

身體缺乏時，可能導(dǎo)致頭痛、失眠

此外，B族維生素彼此間會相互作用

一種B族維生素缺乏時

也會影響其他B族維生素的代謝

因此，日常飲食中

需兼顧每種B族維生素的攝入

那么，怎樣能充足攝入B族維生素？

牢記！這些食物富含B族維生素

↓↓↓

維生素B6

主要食物來源為

堅果、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類、牛奶等

維生素B12

主要食物來源為

動物內(nèi)臟、蛋類、牛奶等

葉酸（B9）

食物來源較為廣泛

如綠葉蔬菜、豆類、動物內(nèi)臟、橘屬水果等

記住這些太難？

專家還總結(jié)了一版簡單食譜

每天照著吃

滿足身體對B族維生素的需要

↓↓↓

1個雞蛋、300毫升牛奶

100克瘦肉、25克豆類

10～15克堅果

50～100克粗糧

快分享給家人和朋友

一起get好睡眠吧！

（來源：央視一套）

【編輯：金鑫】

【來源：央視一套】

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