進(jìn)入冬季，再加上目前疫情在全國多地散發(fā)，或多或少影響著我們的心情。那么，在這個(gè)特殊的季節(jié)和時(shí)期，我們?nèi)绾握{(diào)適自己的心理呢?今天，河南省衛(wèi)健委省級醫(yī)學(xué)科普專家?guī)斐蓡T、河南省精神衛(wèi)生中心精神二科主任張建宏就幫大家支支招。

冬季抑郁有何常見表現(xiàn)?

張建宏表示，冬季抑郁主要表現(xiàn)在早上起床困難，郁郁寡歡;覺得自己得了“拖延癌”;乏力，總覺得身上犯懶;自信心缺乏，對啥都提不起興趣;食欲改變，睡眠增加。

為何冬季更容易抑郁?

“冬季抑郁一般屬于季節(jié)性抑郁，和典型抑郁癥狀不同。”張建宏介紹，季節(jié)性抑郁可能與光照的季節(jié)性減少有關(guān)系。冬季萬物蕭條，人們的活動(dòng)范圍相對較小，身體免疫機(jī)能的穩(wěn)態(tài)和心理穩(wěn)態(tài)容易失調(diào)等，都可能是季節(jié)性抑郁容易出現(xiàn)的原因。

張建宏特別提示，季節(jié)性抑郁患者比正常人對環(huán)境的季節(jié)變化更為敏感。季節(jié)性抑郁障礙是抑郁癥一個(gè)特殊的亞型，以季節(jié)性和反復(fù)發(fā)作的抑郁癥為特征，常常在秋季和冬季出現(xiàn)抑郁發(fā)作，在次年的春季和夏季逐漸緩解。

如何調(diào)適自己的心理?

張建宏建議，多進(jìn)行陽光下的戶外活動(dòng)。保證充足睡眠;改善居室內(nèi)的光照條件;調(diào)整飲食結(jié)構(gòu);關(guān)注當(dāng)下美好的事情;多與親人陪伴交流。如果真的出現(xiàn)問題，要及時(shí)求助于心理醫(yī)生。

河南省衛(wèi)生健康委提醒：冬季到來，天氣轉(zhuǎn)冷，除了常態(tài)化疫情防控，關(guān)注心理調(diào)適十分重要，要多進(jìn)行戶外活動(dòng)、多見陽光，充足睡眠，合理膳食，關(guān)注當(dāng)下美好的事情，多與親人相伴溝通。(張黎光/文)