不少老人熱衷于鍛煉，但冬季天氣寒冷，鍛煉也需注意。天津中醫(yī)一附院老年病科劉學(xué)政主任醫(yī)師表示，老年人由于身體機(jī)能退化，多多少少都有一些慢性病，冬季運(yùn)動(dòng)是對(duì)付這些慢性病的好方法，但老年人冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意安全。

不要過早運(yùn)動(dòng)這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕荚诓煌潭壬铣霈F(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮;加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴(yán)重后果。

以室內(nèi)鍛煉為主老年人身體比較虛，不比年輕人，如無必要可以多選擇室內(nèi)鍛煉，室外鍛煉以散步、快走適宜。

不要空腹運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要能量，空腹運(yùn)動(dòng)的能量來源主要靠脂肪分解，此時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會(huì)引起和加劇老年人的冠心病、動(dòng)脈硬化。

做好熱身運(yùn)動(dòng)冬天開始運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行10至30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分熱起來，感覺外衣穿不住為宜。

不要運(yùn)動(dòng)后“急剎車”人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會(huì)出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。

劉學(xué)政還建議老年人運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的攝取?？蓮募Z食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)食羊肉、栗子等溫補(bǔ)食物，但忌暴飲暴食。養(yǎng)生上可行艾灸、泡腳等改善局部血液循環(huán)，并按摩百會(huì)、涌泉等穴位，以連貫周身靜脈，調(diào)節(jié)陰陽平衡。(蘇玉珂)