肩周炎發(fā)作，在家如何緩解疼痛？正骨醫(yī)院肩肘外科樊醫(yī)生給大家分享一套肩周炎的居家鍛煉方法，一動起來吧！

使用輔助棒進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動，雙手同時(shí)運(yùn)動。當(dāng)患側(cè)肩因?yàn)樘弁椿蚧顒邮芟逕o法繼續(xù)運(yùn)動時(shí)，健側(cè)手利用輔助棒輔助患側(cè)活動至最大范圍。

1、肩關(guān)節(jié)前屈活動訓(xùn)練：使用輔助棒，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈運(yùn)動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組。

2、肩關(guān)節(jié)外展活動訓(xùn)練：使用輔助棒，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組。

3、肩關(guān)節(jié)后伸活動訓(xùn)練：雙手放于身后，使用輔助棒，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)后伸運(yùn)動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組。

4、肩關(guān)節(jié)外旋活動訓(xùn)練：使用輔助棒，肘關(guān)節(jié)貼近身體一側(cè)，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端各維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組。

5、“爬墻”鍛煉：面對墻壁，用雙手沿墻壁緩緩地向上爬動，使上肢盡量高舉（爬的高度以不引起肩關(guān)節(jié)疼痛為宜），維持3-5秒，然后緩慢放下，身體慢慢離開墻壁，胳膊靠重力，從墻面自然滑落，10個一組，完成3-5組。

醫(yī)生科普：什么是肩周炎？

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響。

患者肩膀怕冷，不少人終年用棉墊包肩，即使在夏天，肩部也不敢吹風(fēng)。

目前，對肩周炎的治療主要靠口服消炎鎮(zhèn)痛藥，物理治療，痛點(diǎn)局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法，同時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí)。

慢性粘連功能障礙可應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡下松解，術(shù)后加強(qiáng)功能鍛煉，療效較好。

運(yùn)動鍛煉固然重要，但是還需要提醒大家，鍛煉要適度適量，根據(jù)個人身體情況進(jìn)行，如果運(yùn)動過程中感覺不適，要及時(shí)停下來休息調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)生。

科普專家：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū) 樊立波 醫(yī)生

視頻醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)肩肘外科 樊立波醫(yī)生

視頻動作示范：河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)手術(shù)室 楊柯護(hù)士