越來(lái)越多人發(fā)現(xiàn)，跑步這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式能幫助大腦產(chǎn)生快樂(lè)情緒，迸發(fā)強(qiáng)大的精神力量，擊退因生活高壓帶來(lái)的各種情緒問(wèn)題。

人民文學(xué)出版社近期出版的《跑步穿過(guò)陰云密布》，就通過(guò) 35 個(gè)感人至深的真實(shí)跑步故事，帶你感受跑步運(yùn)動(dòng)驅(qū)散內(nèi)心陰霾的巨大力量。本書附錄的《跑步顛覆力量背后的科學(xué)》，也通過(guò)考察醫(yī)學(xué)研究文獻(xiàn)，深入闡述了跑步對(duì)精神健康有療愈作用的科學(xué)依據(jù)，以此鼓勵(lì)大家加入跑步運(yùn)動(dòng)中去。

" 跑步救了我 "：35 個(gè)真實(shí)跑步故事

【資料圖】

2016 年，《跑步穿過(guò)陰云密布》的作者、馬拉松跑者菲爾 · 休伊特在一次可怕的搶劫中被歹徒嚴(yán)重刺傷，他出現(xiàn)了嚴(yán)重的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀，就連去超市購(gòu)物這種事情，對(duì)他來(lái)說(shuō)都變得十分艱難。

他在自己熟悉的跑步運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)了拯救自己的希望。休伊特發(fā)現(xiàn)跑步這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地幫助他康復(fù)，盡管一開始跑得渾身疼，但精神上倍感振奮。這激發(fā)了休伊特的興趣。他隨后花了三年時(shí)間，采訪了另外 34 個(gè)跑步者，這些人曾遭遇創(chuàng)傷、喪親、重病、成癮、抑郁和焦慮等問(wèn)題，他們通過(guò)自己艱苦但暢快的跑步歷程，最終獲得了身體上和精神上的療愈，看到生活的希望，并走出自我封閉的晦暗地帶，和其他人以及社會(huì)重新建立了聯(lián)系。

書中有一位獨(dú)立自強(qiáng)的女性特蕾莎 · 賈莫納，她的消防員丈夫在 "911" 襲擊事件中身亡，她遭受巨大精神創(chuàng)傷，還獨(dú)自帶著 4 個(gè)年幼的女兒。她依靠跑步成功地應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)，并積極訓(xùn)練，完成了丈夫生前沒有跑成的紐約馬拉松。

丹 · 基利，曾拼命工作、野心勃勃，認(rèn)為自己是下一個(gè)馬克 · 扎克伯格或史蒂夫 · 喬布斯，卻極度缺少睡眠、精神亢奮，陷入失常狀態(tài)。他通過(guò)跑步平息自己，靠羅馬到倫敦的 2000 多公里回家路重獲平凡而幸福的生活。

布林 · 菲利普斯，因所乘飛機(jī)幾秒內(nèi)墜落 1 萬(wàn)米的事故，遭受嚴(yán)重精神創(chuàng)傷，一度不敢乘坐任何交通工具，而跑步這種需要 " 兩只腳作為交通工具 " 的運(yùn)動(dòng)，幫他修復(fù)內(nèi)心，重獲勇氣。

書中 30 多位跑者的經(jīng)歷告訴你，當(dāng)你跑步的時(shí)候，你會(huì)成為自己的絕對(duì)榜樣。這些跑者經(jīng)歷了難以想象的逆境，找到了方向和決心，并在內(nèi)心深處找到了最終的寧?kù)o。

不只是奇跡，更是科學(xué)

書中這些跑步拯救生活的故事，并非 " 奇跡 "，故事背后都有科學(xué)依據(jù)支撐。書后附錄文章《跑步顛覆力量背后的科學(xué)》參考了大量研究文獻(xiàn)、報(bào)告以及跑步社群的實(shí)踐討論，對(duì)跑步改善精神健康問(wèn)題的效果做了深入分析。

在文章中，作者引述英國(guó)晚年精神科顧問(wèn)醫(yī)師羅斯 · 鄧恩博士的解釋，研究者在大量動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中觀察了跑步如何影響大腦中不同類型的細(xì)胞，發(fā)現(xiàn)跑步可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)中新生神經(jīng)元的產(chǎn)生率，提升動(dòng)物大腦中 " 齒狀回區(qū)域 " 新神經(jīng)細(xì)胞的生成速度，齒狀回內(nèi)嵌在海馬體中，而海馬體是一個(gè)對(duì)情緒和記憶很重要的大腦區(qū)域。

也就是說(shuō)，跑步促進(jìn)齒狀回中新生神經(jīng)元的增加，有助于消除不良情緒帶來(lái)的恐懼感。

英國(guó)精神科醫(yī)生阿米特 · 米斯特里博士一直研究競(jìng)技體育、運(yùn)動(dòng)和精神健康之間的關(guān)系，他強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)在治療抑郁癥方面可以發(fā)揮的作用 :" 有可靠證據(jù)表明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)重度抑郁癥有抗抑郁效果。"

哈佛醫(yī)學(xué)院的哈佛健康出版機(jī)構(gòu)為這個(gè)論點(diǎn)增加了更多的分量，它給運(yùn)動(dòng)貼上了 " 對(duì)抗抑郁癥的全天然療法 " 的標(biāo)簽。在美國(guó)，10 名成年人中就有一名被抑郁癥困擾，但抗抑郁藥物不是唯一的解決方案。醫(yī)學(xué)院的研究顯示，運(yùn)動(dòng)也是有效的療法，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放身體中一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，它會(huì)讓人覺得愉悅，從而帶來(lái)慢跑者們所說(shuō)的 " 跑者的快感 "。而長(zhǎng)期持續(xù)的低強(qiáng)度，則會(huì)刺激被稱為神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子或生長(zhǎng)因子的蛋白質(zhì)釋放，進(jìn)而促使神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)并建立新的連接。

因此，無(wú)論我們是在遭受創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、抑郁癥、成癮的折磨，還是在經(jīng)歷喪親之痛，跑步都可以讓我們減輕負(fù)面情緒，與他人重新建立聯(lián)系，回歸生活。

現(xiàn)代快報(bào) + 記者 鄭文靜

（出版社供圖 編輯 張宇）