今天是大年初六

也是春節(jié)假期最后一天

(資料圖)

很多人開始踏上返程

假期即將結(jié)束

如何合理規(guī)劃行程、做好返程防護(hù)？

如何調(diào)整節(jié)奏、遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征？

健康提示請(qǐng)查收

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假日結(jié)束踏歸途

要做好個(gè)人防護(hù)

這幾天，很多人都踏上了離開家鄉(xiāng)、返回居住地的路途。專家提示，返程中要做好個(gè)人防護(hù)，注意自己的健康狀態(tài)。

合理規(guī)劃行程，盡量避開出行高峰時(shí)段

務(wù)必關(guān)注各地天氣變化和交通狀況，特別是災(zāi)害性天氣預(yù)警信息，根據(jù)天氣狀況及時(shí)調(diào)整行程。

返程路途中，做好個(gè)人防護(hù)

在乘坐公共交通工具時(shí)，建議全程規(guī)范佩戴口罩；盡量少碰觸扶手、車門、欄桿等，隨時(shí)做好手部消毒。

如果在返程前，出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、咽痛、全身酸痛等癥狀，建議暫緩返程，避免旅途勞累加重病情，待身體康復(fù)后再安排出行。

北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng)周玉杰建議，返程中大家不要扛著包拼命跑、拼命趕，因?yàn)檫@樣容易引發(fā)心血管疾病， “以往有很多悲劇，都是在趕路上出現(xiàn)的。因此，大家一定要科學(xué)分配好時(shí)間，提高應(yīng)變能力?！?

遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征

調(diào)整節(jié)奏再出發(fā)

節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，又累又困打不起精神。

“節(jié)后綜合征”，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。

“節(jié)后綜合征”可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀；在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。

如何克服“節(jié)后綜合征”？

起床困難：

恢復(fù)原來生活規(guī)律，睡好子午覺，晚上11點(diǎn)前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用。

腸胃紊亂：

多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。

疲勞煩躁：

放松心情。多開窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐?？蓤?jiān)持用熱水泡腳5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，也請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示。