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     老年人注意！春季要補(bǔ)鈣 可從三個(gè)方面進(jìn)行 
    
  
    
  
    
    
    
      
     時(shí)間：2022-03-28 13:16:47    來(lái)源： 今晚報(bào) 
    
    
     
  
    

    

    

    
  
    
    
     
      
       
      
    春季，很多人都知道給孩子補(bǔ)鈣，其實(shí)老年人也需要補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)師劉艷君提示，老年人補(bǔ)鈣可以從三個(gè)方面進(jìn)行。
    

    

    增加膳食中鈣質(zhì)的成分。具體來(lái)說(shuō)就是多吃些高鈣食物，而含鈣較高的食物不只有牛奶，如豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、蛋類等都含有豐富鈣質(zhì)，而且也含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為人體提供鈣質(zhì)，非常符合人體均衡飲食的要求。
    

    補(bǔ)充維生素D。維生素D可以促進(jìn)人體腸道中鈣質(zhì)的吸收，而且還有利于骨骼中鈣鹽的沉淀，防止鈣質(zhì)過(guò)多的流失。含維生素D較為豐富的食物主要有動(dòng)物的肝臟、堅(jiān)果、牛奶、雞蛋、深海的魚類等。平時(shí)可以多吃這些食物，可預(yù)防維生素D的缺乏。此外，人體在陽(yáng)光照射下，皮膚也會(huì)合成維生素D。所以老年人多曬太陽(yáng)，也可起到補(bǔ)充維生素D的作用。
    

    保持合理的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天保持合理的運(yùn)動(dòng)，不僅可以延緩衰老，還能防止缺鈣。
    

    (記者李巖)
    
 
	  	
      
    
  
    

    
    
    
    
    
    
    
     
     
    
    
    
    
    
    
    
    
      
      
    
        
    
          
          
        
    
        
        
        
        
        
        
    
    
    
      
    
    		
      
    
    
    
    
    
    
  
    
  
  
  
     
        
     
      
      
       
	  

          
      
       
	  

          
      
       
	  

          
      
      
	  

     
      
      
       
    
    
  
    
   

    



    
  
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